KahvaltıAtıştırmalık
Yoğurtlu Yulaf Ezmesi
334–400 kcal
Malzemeler
- 200 g yoğurt (birini seç)
- • Sütaş Süzme Yoğurt
- • Ev yoğurdu
- 40 g Eti Lifalif Yulaf Ezmesi
- 10 g Yayla Gurme Chia Tohumu
- Meyve
- • 40 g karadut
- • 54 g çilek
Besin değerleri
Alternatif 1 — Sütaş Süzme Yoğurt
- Kalori
- 400 kcal
- Protein
- 24.4 g
- Karbonhidrat
- 33.2 g
- Yağ
- 17.3 g
- Lif
- 9.3 g
Alternatif 2 — Ev yoğurdu
- Kalori
- 334 kcal
- Protein
- 15.2 g
- Karbonhidrat
- 33.4 g
- Yağ
- 13.3 g
- Lif
- 9.3 g
Notlar
- Süzme yoğurt çok yoğun olduğu için içme suyuyla kıvamı biraz açılır. Ev yoğurdu zaten daha akışkan olduğu için su eklenmez.
Kaynaklar
- Sütaş Süzme Yoğurt: 100 g'da 97 kcal, 8 g protein, 3.9 g karbonhidrat, 5.5 g yağ.
- Ev yoğurdu: 100 g'da 64 kcal, 3.4 g protein, 4 g karbonhidrat, 3.5 g yağ.
- Eti Lifalif Yulaf Ezmesi: 100 g'da 360 kcal, 14 g protein, 53 g karbonhidrat, 7.5 g yağ, 13 g lif.
- Yayla Gurme Chia: 100 g'da 446 kcal, 23.2 g protein, 1.6 g karbonhidrat, 31.4 g yağ, 31.9 g lif.
- Karadut ve çilek: USDA besin kompozisyon verileri.
Eklenme: 29 Ağustos 2026