KahvaltıTatlı
Protein Pankek
150 kcal
Malzemeler
- 50 g pirinç unu
- 30 g protein tozu
- 20 g kakao tozu
- 5 g kabartma tozu
- 180 ml yarım yağlı UHT laktozsuz süt
- 2 yumurta (~100 g)
Adımlar
- 1Kuru malzemeleri karıştırın. Süt ve yumurtaları ekleyip pürüzsüz hamur elde edin.
- 2Yapışmaz tavayı az yağlayın (hesaba dahil değil).
- 3Orta ateşte her yüzü 2–3 dakika. Üzerinde kabarcıklar çıkınca çevirin.
Besin değerleri
100 g (1 porsiyon)
- Kalori
- 150 kcal
- Protein
- 12.7 g
- Karbonhidrat
- 16.6 g
- Yağ
- 4.5 g
- Lif
- 1.9 g
Notlar
- Buzdolabında hava geçirmez kapta 2 gün saklanabilir.
- Tavada veya 170°C fırında birkaç dakika ısıtın.
Kaynaklar
- Wefood Pirinç Unu: 100 g'da 365 kcal, 6 g protein, 80 g karbonhidrat, 1.4 g yağ.
- Hardline Whey 3Matrix Çikolata: 30 g (1 ölçek) 119 kcal, 24.1 g protein, 1.4 g karbonhidrat, 1.9 g yağ.
- Kakao tozu: 100 g'da 228 kcal, 19.6 g protein, 57.9 g karbonhidrat, 13.7 g yağ, 37 g lif. USDA.
- Sütaş Yarım Yağlı UHT Laktozsuz Süt: 100 ml'de 46 kcal, 3 g protein, 5 g karbonhidrat, 1.5 g yağ.
- Yumurta: 100 g'da 143 kcal, 12.6 g protein, 0.7 g karbonhidrat, 9.5 g yağ. USDA, çiğ.
- Kabartma tozu: 5 g'da 3 kcal, 1.4 g karbonhidrat. USDA.
- Porsiyon: toplam tarif 1 porsiyon olarak hesaplanmıştır.
Eklenme: 29 Ağustos 2026